提到补钙很多人想到的是通过奶制品来补充钙，但是新研究表明这6种食物堪称补钙“黑马”，一起来了解下吧！

1.芥蓝：约240mg的芥蓝含有钙101mg，热量却只有30千卡，可提供一天维生素C的需求量以及两天的维生素A需求量，此外还含有有益钙吸收的维生素K。

2.毛豆：1杯煮熟的毛豆中含有钙98mg，毛豆还含有皂苷、植酸、低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压都有好处。

3.橙子：一个橙子含钙约74mg，1杯橙汁含钙约27mg，另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，并且热量较低。

4.秋葵：1杯秋葵含钙约82mg，并且含有防治便秘的不溶性纤维及维生素B6和叶酸。

5.杏仁：23粒杏仁中含钙75mg，可以满足人体一天的蛋白质需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，此外，还含有丰富的维生素E和钾。

6.沙丁鱼：1罐沙丁鱼的含钙量约351mg，沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D。